podciaganie do brzucha

PONIEDZIAŁEK: Klatka1(poziom): - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 10/10/10 - Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/10/10/10 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10 - Pompki na poręczach 2Xmax Brzuch ŚRODA: Nogi: - Przysiad [...]

[...] 20^ 3x8-10 barkiwznosy barkow bokiem w opadzie 3x8-10 wyciskanie za karku 3x8-10 wznosy ramion bokiem stojac 3x8-10 wznosy barkow sztango kaptur 4x8-10 trening B plezy podciaganie sztangi do brzucha 3x8-10 przyciaganie szeroko drazka do klatki 2x8-10 przyciaganie uchwytu wasko do brzucha2x8-10 triceps francuskie lezac 4x8-10 francuskie [...]

Witam.Jeżeli mógł by ktoś ocenić lub poprawić jak coś jest nie tak tą rozpiskę.Moim celem jest masa. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - [...]

Witam!! Od 1,5 miesiąca trenuje na siłowni. Podczas tych 6 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu wykonując na każdym treningu 3 podstawowe ćwiczenia. Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, oraz mc. Każdorazowo 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nabrałem trochę wprawy i chciałbym zacząć typowy trening FBW. Ułożyłem dwa plany A i B które stosować będę [...]

Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój plan który ułożyłem na masę. Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie: 4x 10 - motylek 4x 12 Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8 -Uginanie hantlami : 10,8,8, - Uginanie z hantlem o kolano : [...]

Witam! Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE. Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan: [...]

moj tren cel obwody ;d , po lekkich modyfikacjach elo poniedzialek klatka wyciskanie na płasko 7 x 15,12,10,8,6,4,3, wyciskanie w skosie 5 x 12,8,6,4,3 rozpiętki -już normalnie 3x 12-6. biceps unoszenie sztangi 4 x 12-6, unoszenie sztangi łamanej na modl. 3 x 12-6. brzuch brzuszki 4xmax (2 serie na skosne miesnie) wspiecia poziom 4xmax [...]

Witam, dostałem ostanio plan od trenera z siłowni i chciałbym żeby ktoś z większym starzem niż ja go ocenił, ewentualnie poprawił. TRENING NA MASE DZIEŃ I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej do góry 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 Biceps: 1) Unoszenie sztangi łamanej [...]

Witam Mam na imię Karol i proszę was o ocenienie mojego planu FBW z trzema dniami treningowymi i z celem powiększenia masy mięśniowej. 1 tydzień ABC 2 BCB itd Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą z tyłu 3x 2.Wiosłowanie sztangą do klatki 3x 3.Wyciskanie sztangi poziom 3x 4.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam co sądzicie o tym planie? Wszystko jest ok?W jakie dni można dodać cardio i brzuch. Dzień 1:PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3-4x5 Wyciskanie hantli skos 3-4x6-10 Podciaganie nachwytem z obciążeniem 4x5 Wiosłowanie hantlem 3x5 Wyciskanie hantli na barki 2-3s x 5-8 Młotki 2-3x 6-10 Wyciskanie francuskie 2-3 serie x 6-10 [...]

siema chcialbym zebys skorygowal plan cel sila i masa czas trwania ok,5-6tygodni priorytet klatka piersiowa pon klata: pompki na poreczach 5x5 wycisk hantli na skosie dodatnim 12,10,8,5 wycisk sciskający 12,10,8,6 prostowanie na bramie na prosto 15,12,10,8 przód barów: wznosy hantelek w przód w siadzie 12,10,8 srodek barów: unoszenie hantelek [...]

[...] sztanga 3x12 4.martwy ciag 3x12 5.przysiady 3x15 6.szrugsy 3 serie 7.uginanie ramion ze sztanga 3x 12 8.francuz stojac 3x 12 Sroda- B 1.wyciskanie plaska 12/10/10 2.podciaganie sztangi do brzucha 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 4.prostowanie nóg 3x10 5.uginanie nog 3x12 6.mlotki 3 serie 7.pompki tyłem 3 serie Piatek- C 1.wyciskanie [...]

Trening na masę Poniedziałek Klata+ Biceps Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x10-8 - rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ze sztanga prosta stojąc 4x10-8 -uginanie hantli stojąc chwyt naturalny 4x10-8 -uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4x10-8 -uginanie hantla chwyt młotkowy 4x10-8 [...]

poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-x ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia ) -wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-x ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia ) -wyciskanie sztangietek na skośnej 12-10-8-x ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia ) -rozpiętki na skośnej 4x8 barki - wyciskanie do klatki [...]

trening masowy do oceny staz 4 miechy sprzet ławeczka atlas chantle i 2 gryfy ???? Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/ wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie [...]

Witam! Jako, iż nowy rok, nowe cele to postanowiłem wprowadzić zmianę dotychczasowego planu treningowego. Proszę o ocenę czy wszystko gra oraz zastanawiam czy czy czasem nie zamienić poniedziałku z wtorkiem. Poniedziałek: Plecy + kaptur + łydki 1) Podciąganie się/Wiosłowanie 4x10-12 2) Ściąganie wyciągu do klatki/karku 3x10-12 3) [...]

Witam! Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE. Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan: [...]

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *stojąc, pochylamy tułów mocno do [...]

Witam. Cwicze tak juz od 3 tygodni 3 razy w tygodniu. Nie cwiczylem od kilku miesiecy i dlatego ulozylem sobie taka ogolnorozwojowke. 1. Martwy (proste nogi) 10/10 2. Laweczka skosna- sztanga 10/10 3. Podciaganie sztangi do brzucha (nachwyt) 10/10 4. Laweczka plaska- sztanga 10/10 5. Przysiady 12/12 6. Sztanga zza glowy 10/10 7. Sztangielka z [...]

Witam Panów, sprawa wygląda następująco: Przez 3 miesiące trenuje takim planem na plecy: Podciąganie na drążku do klatki 12-10-8 Wiosłowanie na stojąco 12-10-8 Przenoszenie hantla 12-10-8 Przyciąganie linki do brzucha, siedząc, j.w. Na dobicie ściąganie linki górnego wyciągu. Plecy fajnie rosną, lecz niestety prawa strona jest znacznie większa od [...]